Журнал о мужском здоровье

Как в домашних условиях накачать кубики на животе?

Мужчины и женщины мечтают стать обладателями кубиков на животе. Спортивных и подтянутых людей мы видим на обложках популярных журналов и на экранах наших телевизоров. Узнать, как накачать кубики на животе, мечтает узнать каждый начинающий атлет. Добиться этого позволят некоторые комплексы упражнений.

Кубики на животе

Комплекс упражнений для накачивания пресса для мужчин

«Лягушка» — для косых мышц живота

Это упражнение поможет начинающим атлетам проработать нижние и косые мышцы живота. Понадобится наличие турника или перекладины. Начинать действие нужно с виса. Затем нужно поднять ноги, согнутые в коленях. Тянуть ноги нужно вверх до тех пор, пока коленные чашечки не коснутся груди. Чтобы усложнить упражнение, необходимо поднимать прямые ноги до положения, параллельного полу или земле.

«Перевернутый топорик» — для пресса

Для этого упражнения на перекладине нужно принять исходное положение — держаться на перекладине ногами, согнутыми в коленях. Руки необходимо держать сомкнутыми в замок. Поднимать корпус нужно до момента, когда грудь коснется коленей. Затем надо вернуться в исходное положения. Делается несколько повторов.

«Уголок» — еще одно упражнение для пресса

Упражнения для прессаИсходное положение — вис на перекладине, ноги прямые. Выполнять упражнение необходимо следующим образом: прямые ноги поднимают до момента, когда они не займут положение, параллельное полу или земле. После этого ноги не надо опускать, а нужно зафиксировать достигнутое положение на 2-3 с.

Затем можно расслабиться и вернуться в исходное положение. Корпус при выполнении упражнения должен быть прямой и напоминать натянутую струну.

Важное замечание по поводу выполнения вышеописанных упражнений, которым пренебрегают все начинающие турникмены — не нужно никакой спешки, упражнения должны выполнять без рывков, по возможности плавно. Это убережет начинающих атлетов от получения травм во время тренировок и сделает последние в несколько раз более эффективными.

Дополнительные упражнения для пресса

Накаченный прессЭти простые упражнения помогут держать мышцы живота в тонусе, при этом больших нагрузок на пресс оказываться не будет.

Исходное положение — лежа на спине, ноги зафиксированы, руки за головой и скрещены в замок. Поднимая корпус из положения лежа, ноги должны быть ровными и не подниматься.

Другой пример. Начальное положение — ноги расположены на ширине плеч, спина прямая. Затем нужно согнуть корпус вперед. Из такого положения необходимо поворачивать свое туловище то в одну, то в другую сторону.

Выполняя тренировку, нужно обратить внимание, чтобы корпус был расположен параллельно полу.

Комплекс упражнений для накачивания пресса для девушек

Многие девушки мечтают о плоском животе. Девушки-спортсменки стараются накачать кубики на животе. Ниже приводится комплекс упражнений, который поможет добиться желаемого. От вас потребуется желание, чтобы приобрести идеальное и красивое тело.

Чтобы приступить к спортивным занятиям, для начала нужно сбросить несколько килограммов при помощи диеты и отказа от полуфабрикатов, колбасы и прочих вредных продуктов с большим содержанием жира.

Упражнения для девушекЗанятия бегом и плавание, а также аэробика способствуют сбросу лишних килограммов. Залог красивой фигуры заключается в правильном и здоровом питании, занятиях спортом и отказе от вредных привычек.

  1. Подъем ног. Лежа на коврике, на вдохе поднимайте обе ноги под 45°, а на выдохе — опускайте на пол в исходное положение. Повторяйте упражнение, сделайте несколько подходов. Тренировку делайте правильно и плавно, не совершая резких рывков.
  2. Начальное положение — лежа на спине на коврике, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Это упражнение прорабатывает мышцы живота и его верхнюю часть. Начинаем движение к колесам своим корпусом. На входе прижимаем корпус к коленям, на выходе занимаем начальное положение. Для эффективной нагрузки будет достаточным повторить 15-20 раз в несколько подходов.
  3. Исходное положение такое же, как в предыдущем. Здесь прорабатываются косые мышцы живота. Эта тренировка поможет накачать кубики на животе. Сгибая корпус, по очереди касайтесь левым локтем правого колена, правым локтем левого колена. При выполнении упражнения старайтесь не делать резких движений. Следует повторить по 20-25 раз 2-3 подхода.
  4. Всем знакомое упражнение под названием «велосипед». Это занятие развивает координацию и помогает накачать мышцы живота. Исходное положение — лежа на спине. Поднимая ноги на 45°, начинайте крутить импровизированные педали. Достаточно 5 минут. Одной из разновидностей этого упражнения является простое рисование в воздухе ногами больших кругов. Ноги должны быть прямыми.

Эти несколько упражнений помогут обрести вам плоский и привлекательный пресс. При продолжительном занятии по этому комплексу упражнений вполне реально любой девушке накачать кубики на животе.

Комплекс упражнений для накачивания пресса в домашних условиях

Плоский животЧтобы накачать кубики на животе, не обязательно посещать тренажерные залы, этого можно добиться, не выходя из дома. Все самые популярные упражнения на пресс имеют в своем составе сгибания туловища. Они позволяют натренировать прямые мышцы пресса. Некоторые атлеты при выполнении подобных упражнений используют отягощения, безопасно удерживая его на груди, что позволяет сократить амплитуду движения. Поясница при совершении этого упражнения не испытывает чрезмерной нагрузки.

Ниже будет описан комплекс из 6 упражнений, которые помогут начинающим атлетам в домашних условиях накачать кубики на животе. Это простые и эффективные упражнения. Для выполнения не понадобятся никакие тренажеры и спортивные снаряды.

  1. Нужно сесть на край дивана. Вытянуть ноги вперед, напрягая мышцы пресса, и, согнув ноги в коленях, подтянуть их к себе.
  2. Исходное положение — лежа на коврике, руки держатся за диван. Напрягая мышцы пресса, то поднимайте ноги вверх, то плавно опускайте их вниз.
  3. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Простое упражнение под названием «велосипед».
  4. Обычные обратные скручивания.
  5. Прямые скручивания, выполняемые в положении сидя на диване с согнутыми в коленях ногами.
  6. Подъем ног из положения лежа. Выполняя этот прием, постарайтесь отрывать от пола таз, при этом не совершая резких движений.

http://youtu.be/_t2_uUMeaz0

Накачать кубики на животе в домашних условиях — это не миф, а вполне достигаемый результат. По количеству повторов ограничений нет. Главное здесь — вы сам себе тренер. Если вы выполняете тренировку достаточно легко, значит, пора добавить нагрузку. Следите, чтобы при выполнении упражнений не перетренироваться и не получить травм. Уделите особое внимание своей пояснице, при выполнении комплекса упражнений вы не должны чувствовать никакого дискомфорта и боли. Наращивайте нагрузку на мышцы плавно.

Пресс за неделю — миф?

Кубики на животе у девушекУ всех разные представления по поводу фразы «пресс за неделю» или «накачать кубики на животе за неделю». Атлеты-профессионалы качают мышцы пресса на протяжении многих месяцев, выполняя тренировки с упражнениями на пресс.

Эти тренировки разделяют на два типа в зависимости от той цели, что должна быть достигнута. Один тип для наращивания массы, а второй тип — для выделения на животе контура мышц пресса. Возникает ситуация, когда пресс накачан, но его не видно из-за слоя жира. Для начала необходимо сбросить лишний вес — это первые шаги в формировании плоского живота. Приступать в занятиям на пресс можно только тогда, когда ваша талия заметно станет меньше.

Накачать пресс за неделю невозможно. За такой короткий срок времени можно слегка подтянуть и слегка похудеть в области живота. Жир накапливался в течение нескольких лет и согнать его за неделю просто нереально. Накачка пресса проводится в течение нескольких месяцев при помощи тренировок и комплексных упражнений.

http://youtu.be/Va-FtokDbfg

Красивый плоский живот или кубики на животе приобрести достаточно легко, понадобится как минимум 2-3 месяца тренировок на мышцы живота. Хорошим подспорьем будет бег, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах, аэробика.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!