Журнал о мужском здоровье

Эффективная схема накачки пресса для мужчин

Какой представитель сильного пола не мечтает о красивом и рельефном прессе? В этом нет ничего странного, так как именно накачанный пресс является одним из самых привлекательных участков мужского тела, по мнению большинстве представительниц прекрасного пола. Но накачивать пресс очень нелегко, порой мужчины тратят на это многие месяцы, а то и годы, а заветные кубики так и не появляются. Тем не менее мужчине разного возраста можно сделать свой живот плоским и красивым.

Накаченный пресс у мужчины

Можно, несомненно, отметить то, что большое количество мужчин неправильно питается, можно сослаться на индивидуальные особенности организма. Тем не менее в большинстве случаев причиной отсутствия результатов является то, что выбирается неправильная схема накачки пресса. Если все делать правильно, то через определенное время любой мужчина сможет, не стесняясь, выйти на пляж, и к нему гарантированно будут прикованы восхищенные взгляды женщин и завистливые взгляды мужчин.

Так как накачать пресс так, чтобы живот стал плоским и кубики просто выпирали? Самое интересное то, что для достижения этих целей совершенно необязательно регулярно посещать тренажерный зал, все можно делать в домашних условиях. Накачивать пресс рекомендуется по утрам, упражнения надо делать регулярно, в одно и то же время. Для достижения нужного результата рекомендуется заниматься трижды в неделю, достаточно будет одного часа. Развитие пресса для мужчин не требует более частых и продолжительных занятий, так как это не приведет к должным результатам.

Упражнения для развития пресса

  1. Упражнения для пресса с гантелямиНачальное положение — лежа на полу, ноги согнуты, руки за головой, локти по сторонам. Передняя часть тела медленно поднимается, а затем также опускается. Такое упражнение отлично развивает верхние мышцы живота, нужно сделать 3 подхода по 50 повторений.
  2. Начальное положение аналогично первому упражнению. Теперь надо скручиваться таким образом, чтобы левым локтем можно было коснуться правого колена и наоборот. Такое упражнение великолепно развивает косые мышцы живота, его нужно выполнять в 3 подхода по 30 повторений.
  3. Для того чтобы развить нижние мышцы живота, рекомендуется выполнять упражнение, которое подразумевает скручивание в обратном направлении. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, мышцы живота напрячь, ноги поднять, таз оторвать от пола и поднять, насколько это возможно. Делается 3 подхода по 12 повторений.
  4. Для укрепления верхних и нижних мышц живота делается такое упражнение: начальное положение аналогично вышеописанному упражнению. Голова и ноги должны очень медленно подниматься, чтобы они могли соприкоснуться. 3 подхода по 25 повторений.
  5. Аналогичное положение, ноги должны быть прямыми, их поднимать следует до 90 градусов. Это великолепно накачивает мышцы нижнего пресса. Каждую ногу следует поднимать по 10 раз, можно выполнять это упражнение лежа на боку. Именно это упражнение предназначено для того, чтобы уменьшить объем талии, о чем мечтают многие мужчины.
  6. Необходимо встать на четвереньки, спина должна держаться прямо. Теперь надо полностью выдохнуть, мышцы живота расслабить, потом постараться максимально втянуть живот. Очень важно при выполнении этого упражнения дышать носом, дыхание задерживаться не должно, живот нужно втягивать, не переставая. Нужно постараться замереть в положении с втянутым животом на 15-20 секунд, а потом расслабиться. Надо сделать 12 повторений, но потом рекомендуется увеличить количество повторений.
  7. Классическим упражнением для развития мышц живота является «Велосипед». Нужно лечь, руки за голову, ноги сгибаются в коленях под углом в 45 градусов. Теперь нужно делать движения, имитирующие езду на велосипеде, голова от пола отрываться не должна. Нужно учитывать, что ноги нужно стараться опускать как можно ближе к полу, тогда результат будет достигнут гораздо быстрее.
  8. Очень эффективным является упражнение под названием «Книга». Лежа на полу, тело и ноги должны подниматься одновременно, нужно приложить все усилия для того, чтобы лоб коснулся коленей. В исходное положение следует возвращаться медленно. Очень важно следить за тем, что ноги были сомкнутые и прямые. Таким образом отлично развиваются и верхние, и нижние мышцы пресса. 3 подхода по 10 раз будет вполне достаточно для достижения хорошего результата и живот будет подтянутый.

http://youtu.be/BtoCa4e2Nok

Полезные рекомендации

Варианты накачки пресса для мужчин могут быть разными, парням с уже неплохо развитым прессом можно посоветовать выполнять все вышеописанные упражнения, держа над головой гантель или блин от штанги.

Когда качают нижний пресс, надо помнить о том, что для достижения результата количество повторений постоянно должно увеличиваться, так как мышцы живота очень быстро привыкают к нагрузкам.

Упражнение для пресса лежа на спинеИ еще не следует забывать о том, что для достижения пресса кубиками нужно не только регулярно заниматься, но и правильно питаться.

Необходимо позаботиться о спортивном питании, нужно достаточное количество протеина.

Не стоит качать пресс сразу после принятия пищи, так как это может привести к проблемам с желудком.

Разумеется, следует ограничить потребление жирной, сладкой и соленой пищи, а лучше исключить ее полностью из рациона питания.

Не стоит рассчитывать на красивый пресс тем мужчинам, которые регулярно пьют пиво.

http://youtu.be/8GhRwcRIG7E

Таким образом, становится понятно, что получить красивую стройную фигуру с накачанным животом не так трудно, как это может показаться на первый взгляд.

Прочитайте, это интересно:
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!