Журнал о мужском здоровье

Хорошие упражнения для увеличения роста и веса в домашних условиях

Люди комплексуют по поводу своей внешности, и наряду с весом возникает проблема роста. Если повышение веса — для многих любимое дело, и добиться полноты в домашних условиях может каждый, то с ростом дела обстоят сложнее.

Люди разного роста

Как увеличить свой рост и вес в домашних условиях?

Начнем с роста. Рост человека может затормозиться в подростковом возрасте по причине употребления вредных веществ:

  • алкоголя;
  • наркотиков;
  • табака.

Детям категорически запрещено поднимать большие тяжести (поэтому в секции тяжелой атлетики рекомендуется отдавать детей с 14 лет).
Обратите внимание на свою осанку. Очень часто мы держим спину неправильно при ходьбе, а также при сидячей работе. Искривление позвоночника ведет не только к болезням спины, но и к потере нескольких сантиметров в росте. Выпрямляйте спину и поднимайте голову выше.

Продукты питанияПересмотрите свое питание. Употребляйте в пищу продукты, которые богаты витамином А, Д, С, Е; не отказывайте себе в молочных продуктах. Очень важно употреблять печень трески, яйца, петрушку, рыбий жир. Если у вас плохой аппетит или вам не нравится тот или иной продукт, то пейте витамины (без фанатизма).
Помните о здоровом сне в течение 8 часов, 4х-5ти разовом питании и налегайте на кардиотренировки.

Если вы находитесь в возрасте от 18 лет и выше, то увеличить рост будет непросто. Конечно, можно обратиться к врачу, который назначит гормоны роста, возможно, так дела пойдут гораздо быстрее.
Методика увеличения роста в идеале рассчитана на ежедневное повторение всех упражнений. Но если у вас нет времени, то занимайтесь минимум 3 раза в неделю.

Упражнения для увеличения роста в домашних условиях

Вам потребуется домашний турник с креплениями для ног, чтобы вы висели вверх ногами, зацепившись за перекладину носками.

Для этих целей можно купить в спортивном магазине специализированный инверсионный стол.
Второе упражнение еще проще — вам просто следует повиснуть руками на турнике. Можно усложнить себе задачу и закрепить на ногах утяжелители.

У некоторых людей есть еще одна проблема — непропорциональность конечностей. Часто девушки страдают от того, что ноги «коротковаты». Тогда вам можно попробовать удлинить не только все тело, но и сделать упор на нижнюю часть.

Физические упражненияУпражнение очень простое — исходное положение: сидя на скамейке. Наденьте на ноги утяжелители и не спеша сгибайте ноги. Делайте 15-20 повторений. Затем можно снять утяжелители и повторить сгибания, вытягивайте ноги выше, «пиная» воздух (около 20 повторений). Сгибать ноги можно поочередно, а можно и вместе — на ваше усмотрение.
Делайте наклоны несколько раз в день. Обычные наклоны вперед, назад, в стороны, не только позволят вам растянуть мышцы, но и помогут набрать немного в росте.

И еще, полюбите растяжку, а в идеале заинтересуйтесь упражнениями из йоги. Растяжка всех групп мышц не пройдет бесследно. вы обязательно станете выше!
И напоследок: ни за что не соглашайтесь на хирургическое вмешательство и перелом костей для увеличения роста. Ведь вы можете легко и просто «вырасти» в домашних условиях. Просто возьмите за привычку после трудового дня висеть на турнике в течение получаса в качестве отдыха. Замените лежание на диване растяжкой. Ведите здоровый образ жизни, и у вас все получится!

Как повысить массу тела в домашних условиях?

Чаще всего люди интересуются совсем противоположным вопросом — как похудеть? Но бывают и такие, кто стесняется своей смертельной худобы, и от лежачего образа жизни вес у них не набирается. Чтобы правильно набрать вес, вам нужно исходить из того, что масса тела увеличивается за счет мышц и жира. Многие согласятся с тем, что на своем теле они хотели бы видеть мышцы, а не целлюлит.

Как увеличить массу тела дома за счет потребления большого количества калорий:

  • в среднем, для девушки 18-20 лет с весом около 50 кг суточная доза составляет — 1760 калорий (чтобы не толстеть и не худеть);
  • мужчинам же в таком возрасте следует употреблять 3050 калорий в день;
  • чем больше наш возраст, тем меньше нам требуется пищи;
  • если же вы решили набрать вес, то вам необходимо увеличить калорийность своего рациона.

Помните следующие правила:
Стакан сока

  1. Перед едой выпивайте стакан сока, чтобы разбудить аппетит.
  2. Ешьте 5-6 раз в день, старайтесь питаться по графику в одно и то же время.
  3. Отдыхайте в течение часа после приема пищи, не занимайтесь серьезными физическими упражнениями.
  4. Кушайте пред сном, чтобы не засыпать голодным.
  5. Пейте чай с мелиссой, чтобы слегка замедлить свой обмен веществ.
  6. Перед сном можно есть овощи и белковую пищу — это способствует увеличению мышечной ткани.
  7. Если вы не знаете, как увеличить вес в домашних условиях, то употребляйте в пищу быстрые углеводы — тортики, конфеты, выпечку, но не заменяйте весь дневной рацион сладостями.
  8. Рассчитывайте свое питание, в день вы должны потреблять 55% углеводов, 30% жира, около 15% белка.
  9. Повышайте употребление калорий постепенно, пока не достигнете планки 3000 калорий в сутки (резкое увеличение объемов тела грозит проблемами с кожей, растяжками).

Протеиновый коктейль:

Смешайте 2 кружки сухого молока, 40 г протеина, влейте 2 литра молока (жирность 3,2), взбейте миксером до полного растворения порошка. Если вам не нравится вкус приготовленного коктейля, то можно добавить немного мороженого. Выпивайте эту смесь на протяжении дня, так вы сможете увеличить рост массы за счет мышечной ткани, а если вы не намерены ходить в спортзал, то протеин можно не добавлять в коктейль.

https://www.youtube.com/watch?v=nCrBx50eyEE

Как правильно питаться, чтобы набрать вес?

Обязательно следите за сбалансированностью вашего питания.

Утром разрешено есть сыр, хлеб с маслом, овсянку с орехами, кофе с сахаром и молоком. Можно также есть пшенную кашу, хлеб с маслом и сыром и какао с сахаром.

Второй завтрак может выглядеть так: макароны, тефтели, хлеб с маслом, сок.

В обед ешьте суп или борщ, затем макароны с мясом, компот из ягод или сухофруктов.

https://www.youtube.com/watch?v=RluGqXhoCeI

На ужин съедайте омлет с сыром и ветчиной, выпейте теплое молоко, либо съешьте гречку с молоком и бутерброд с колбасой.

Избегайте стрессов и интенсивных занятий спортом. Обратитесь к врачу за средствами, которые повысят аппетит, и у вас все получится!

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!