Журнал о мужском здоровье

Каким должно быть здоровое питание для мужчин?

Оптимальное и здоровое питание необходимо каждому, но именно мужчины этим обстоятельством часто пренебрегают. Они ошибочно считают, что диеты и здоровые продукты в виде овощей — совершенно не мужская еда. В результате возникают различные заболевания, иммунная система ослабляется, а либидо падает. Занятия спортом не способны исправить сложившуюся ситуацию, требуется еще и здоровое питание для мужчин, которое обеспечит организм всем необходимым. Составить подобное рациональное меню не так сложно, надо только определить, какие именно продукты полезнее всего для здоровья мужчины, в каком количестве и сочетании их надо употреблять.

Правильное питание

Какие продукты должны входить в меню?

Правильная диета для мужчин должна включать в себя определенные продукты, которые насыщают организм всем необходимым для его функционирования.

Обязательные продукты:

  1. Молоко по утрамМясо. Оно в рационе обязательно, так как является незаменимым источником белков. Приверженцам вегетарианства надо помнить, что никакой растительный продукт, даже соя, не может заменить натуральный белок. Количество мяса должно соответствовать возрасту. Например, к старости его количество надо немного сокращать, так как усвоение мяса затруднено, но и исключать его совсем нельзя. Брать лучше всего нежирные продукты, отлично подходит диетическое мясо птиц.
  2. На втором месте находятся томаты, которые положительным образом влияют на мужское здоровье, работу репродуктивной функции. Подобный продукт желательно употреблять в свежем виде, он применяется в различных салатах, служит добавкой к разным блюдам.
  3. Без хлеба диета для мужчин просто невозможна, но есть его надо в ограниченных количествах, как и любое мучное блюдо. Хлеб содержит достаточное количество калорий, отлично насыщает, но за один раз достаточно 1-2 кусочков, можно отдать предпочтение хлебу на основе отрубей.
  4. Кофе, чай, но с ограниченным количеством сахара. Эти напитки отлично утоляют жажду. Крепкий чай можно пить по утрам вместо привычных многим энергетиков, он полностью безопасен, в отличие от них. Но при больном сердце крепкий кофе и чай пить уже не рекомендуется, необходима консультация специалиста. Лучше всего их заменить на свежие фруктовые и овощные соки, которые насыщают организм витаминами и микроэлементами.
  5. Фрукты важны для всех, не только для мужчин. Они предотвращают старение, а при подвижном активном образе жизни являются просто незаменимыми. Есть их можно в любом виде, это не только 2 яблока за завтраком, но и фруктовые салаты на обед и ужин, соки, муссы, компоты.
  6. Незаменимыми для мужчин являются куриные яйца, молочные продукты. Есть их можно в любом виде, на завтрак отлично подходят яичницы и омлеты с зеленью, отварные яйца. Это источник белка, который требуется для здоровья любого мужчины. Молочные продукты применяются в виде свежего молока, сметаны, сливочного масла, творога. Такие продукты необходимо брать домашнего изготовления, жирность их не должна быть высокой.
  7. Без супа не может обходиться ни один рацион. Можно есть борщи, овощные супы, бульоны и многое другое. Хотя раз в день необходимо присутствие такого блюда, которое положительно влияет на пищеварение, отлично насыщает.

В рационе обязательно должно быть куриное мясо, которое отличается замечательными диетическими свойствами. Мясо используется отварное, запеченное, его можно добавлять в супы, готовить с различными гарнирами. Нельзя забывать о таком продукте, как картофель, который полезен для организма. Его обычно добавляют в супы, готовят на ужин в качестве гарнира. Для мужской диеты необходимы каши. Чаще всего это овсяная каша, рисовая, гречневая, содержащие именно те элементы, которые необходимы для каждого мужчины. А вот от фастфуда, пива, чипсов лучше всего отказаться совсем. Пользы они не приносят никакой, только увеличивают вес, причиняют здоровью немалый урон.

Пример дневного меню для мужчины

Чтобы составить правильное меню, необходимо руководствоваться такими условиями:

  1. Продукты для мужской силыНа завтрак отлично подходят легкие продукты, которые, однако, насыщают организм. Из напитков лучше всего использовать чай и натуральные соки, а не привычный многим кофе и сигарету. Для мужчин полезна яичница с зеленью или омлет, можно добавить бутерброд с натуральным сливочным маслом. Отлично подходят каши на молоке или на воде, в которые также добавляется кусочек масла.
  2. Второй завтрак не должен быть слишком обильным, обычно это стакан чая, в который добавляется лимон, и небольшой бутерброд с натуральным маслом, кусочком сыра. Этого вполне достаточно до обеда.
  3. На обед обязательно должно быть жидкое горячее блюдо. Например, борщ, в который добавляется сметана, кусочек отварного мяса, овощные салаты с растительным маслом, отварной рис. Борщ можно заменить на любые супы на основе мясного бульона, рацион можно сделать разнообразным, меняя по дням борщ, овощные супы и крем-супы, харчо. В качестве напитка подходит чай с небольшим количеством сахара, с лимоном, натуральные соки.
  4. Полдник не должен быть обильным, хватает небольшого количества свежего творога, свежих фруктов.
  5. На ужин хорошо подходит рыба. Ее можно употреблять в любом виде, но слишком жирную на вечер лучше не есть. Можно есть запеченный и отварной картофель, овощные салаты с растительным маслом, компоты из яблок.
  6. Перед сном лучше всего ограничиться стаканом свежего нежирного кефира.

http://youtu.be/UN0Vmglu5XQ

Составление меню на неделю

Когда мужчина стремится поддерживать себя в форме, заботится о собственном здоровье, то меню составить не так сложно. Пример рациона:

Понедельник.

  1. Завтрак: овсяная каша без соли.
  2. Обед: овощной салат, тарелка щей.
  3. Ужин: овощной салат с растительным маслом, жареная нежирная рыба.

Вторник.

  1. Завтрак: отварной цыпленок, можно добавить зелени (для мужчин хорошо подходит петрушка, укроп).
  2. Обед: чорба.
  3. Ужин: творожная запеканка с кусочком отварного мяса (мясо и творог надо брать не слишком жирные).

Среда.

  1. Завтрак: ватрушки из нежирного творога, можно добавить немного сметаны.
  2. Обед: суп с фасолью, можно добавить кусочек нежирного отварного мяса.
  3. Ужин: так называемая рыба в конверте, которая запекается вместе с зеленью, сметаной.

Четверг.

  1. Завтрак: овсяные хлопья, которые заливаются молоком.
  2. Обед: суп-крем. Можно использовать любой рецепт, бульон для супа берется мясной или куриный.
  3. Ужин: отварной рис с кусочком мяса.

http://youtu.be/Pc0VHV6BfwI

Пятница.

  1. Завтрак: небольшой кусочек отварной рыбы.
  2. Обед: овощной суп на основе мясного бульона.
  3. Ужин: творожная запеканка, добавляется отварной язык.

Жареная рыбаСуббота.

  1. Завтрак: омлет с зеленью.
  2. Обед: красный борщ, можно добавить домашнюю сметану в количество 1 ложки.
  3. Ужин: тарелка гречневой каши, добавляется гарнир из мяса.

Воскресенье

  1. Завтрак: яичница, кусочек бекона, зелень.
  2. Обед: суп харчо.
  3. Ужин: отварная картошка с кусочком масла, зеленью, добавляется немного диетического мяса птиц, лучше всего отварного, хотя можно использовать и запеченное.

Такая диета для мужчин очень полезна, а само меню составить предельно просто. Приведенный пример не является строгим, продукты можно менять, но за основу брать следующий принцип:

  • на завтрак используется только легкая пища, но насыщающая до обеда;
  • на обед используются калорийные продукты, тяжелые, но количество их не должно быть слишком большим;
  • на ужин хорошо использовать салаты, питание должно быть легче, чем днем.

Напитки можно употреблять почти любые, за исключением спиртного и особенно пива. Хорошо подходят такие, как чай зеленый или черный, но количество сахара лучше свести к минимуму, не злоупотреблять им. Отличны для рациона натуральные соки, минеральная вода без газа.

http://youtu.be/9E7e7IGq5lA

Здоровое питание — это то, на чем базируется отличное самочувствие и отсутствие болезней. Такое питание должно включать в себя все необходимые продукты, которые насытят организм витаминами, микро- и макроэлементами. Для мужчин рацион подбирается не так сложно. Есть множество примеров того, как составить подобное меню самостоятельно, какие именно продукты должны входить в него.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector