Журнал о мужском здоровье

Как организовать тренировки в домашних условиях?

Быть здоровыми и хорошо выглядеть хотят все. Но для этого нужно уделять какое-то время тренировкам. Можно заниматься на стадионе или в тренажерном зале, а можно и в домашних условиях.

Регулярные занятия спортом

Тренировки в домашних условиях не включают в себя занятия на тренажерах, но если они построены правильно, то приносят не меньшую пользу, чем посещение тренажерного зала.

Тренировки в домашних условиях экономят время, ведь не нужно никуда ехать.

Существует множество комплексов упражнений, которые можно выполнять дома. Для них даже не нужно много места.

Тренировки в домашних условиях для мужчин

Можно выделить разные тренировки, которые можно проводить дома мужчинам. Это, прежде всего, комплексы упражнений, направленные на укрепление мышц и на рост их массы. Красивая мужская фигура нравится женщинам, поэтому мужчины тренируют мышцы груди, рук, брюшного пресса и ног, чтобы эти места стали более рельефными.

ТренировкаВдобавок к этому существуют целые системы оздоровительных практик, которые можно осуществлять не выходя из дома. Например, общеизвестная хата-йога выполняется как раз в домашних условиях.

Есть и упражнения из китайских оздоровительных практик, направленные на поддержание мужского сексуального здоровья на хорошем уровне. Упражнения эти тоже очень легко выполняются дома.

Какую из систем выбрать для своих тренировок — дело индивидуальное. Можно выбрать какой-то один комплекс и сосредоточиться на нем. А можно и комбинировать различные практики в зависимости от необходимости и настроения. Тренировки нужно построить так, чтобы они происходили ежедневно. Только в этом случае можно добиться быстрого и стойкого результата. Если же ежедневно заниматься невозможно, тогда нужно тренироваться через день. Занятия 1-2 раза в неделю, конечно, могут потешить самолюбие, но ожидать, что они как-то повлияют на фигуру и на здоровье, нельзя. Лучше организовать все так, чтобы между тренировками не проходило больше одного дня.

Разминка перед тренировкой

Разминка — очень важная вещь, пренебрегать которой не стоит ни в коем случае. Каждую тренировку следует начинать с разминки. Если упражнения выполняются с отягощениями, неразогретые мышцы и не подготовленные к нагрузкам связки и сухожилия могут легко травмироваться.

Закаливание организма

ЗакаливаниеПеред разминкой рекомендуется принять прохладный душ. Нужно сказать, что очень полезно приучать тело к холодной воде. Она обладает сильным закаливающим эффектом.

Если делать это регулярно, то есть, принимать холодный душ каждый день, тогда можно совершенно забыть о простудных заболеваниях.

Начинать закаливание лучше всего поздней весной с наступлением тепла. Таким образом, к наступлению холодов организм уже будет достаточно закален. Главное в закаливании — это регулярность.

Хорошо бы приобрести массажную насадку на душ. Тогда во время водных процедур можно дополнительно воздействовать на мышцы.

Бег — хорошее упражнение для разминки

Бегущие людиО пользе бега сказано и написано много. Будет замечательно, если в свою ежедневную разминку удастся включить 30 минут бега. Если упражнения выполняются ранним утром, можно бегать по улице. Как раз воздух в это время относительно чист даже в большом городе.

Если же бегать по улице не представляется возможным, нужно бегать на месте. Это можно делать в любом месте квартиры. Но не нужно забывать о том, что на нижнем этаже тоже живут люди, которые в это время могут еще спать. Бегать нужно на толстом ковре или каремате. Если в квартире имеется лоджия или балкон, можно бегать там. Бег на месте тоже должен быть достаточно долгим — 15 минут или полчаса. Само собой разумеется, что нужно открыть окна для доступа свежего воздуха.

Одежду нужно подобрать свободную, чтобы она не сковывала движения. Если в комнате никого нет и в ней достаточно тепло, можно заниматься обнаженным. Именно так тренировались древнегреческие атлеты.

Суставная гимнастика

Такие упражнениявоздействуют на все суставы тела. Выполняется суставная гимнастика стоя. Можно включить бодрую музыку. Перед разминкой можно использовать роликовый или же какой-либо другой массажер для дополнительного воздействия. Это очень полезно.

Суставы разминаются вращательными движениями. Начинать нужно с шеи, спускаясь вниз. Рекомендуется сначала размять шею руками. Хорошим оздоровительным эффектом обладает массаж теменной области, кончика носа и мочек ушей. В этих местах находятся биологически активные точки, связанные со многими внутренними органами.

Суставная гимнастикаШея разминается вращением головы в разных плоскостях. Затем разминаются суставы рук. Воздействуют на них вращением и махами. Внимание уделяется локтям, плечам, кистям и ладоням. Пальцы массируются и разминаются отдельно.

После этого прорабатывается область поясницы различными вращениями и наклонами. Наклоняться нужно вперед и в стороны, прогибаться назад. Для разминки поясничной области хорошо использовать гимнастический обруч, если позволяет место.

Последними, при выполнении суставной гимнастики, разминаются ноги. Для этого нужно положить на колени ладони рук и вращать коленями сначала в одну, а затем в другую сторону. Положения ног нужно менять, раздвигая их.

В завершение нужно размять стопы. Нужно сесть на стул и вращать стопами в разные стороны. Полезно будет проработать их массажером. На стопах тоже очень много биологически активных точек, поэтому так полезно ходить босиком по мелкой гальке. Некоторые люди на балконе насыпают гальку на пол и каждое утро ходят по ней.

После такой разминки организм хорошо подготовлен к нагрузкам, и можно выполнять абсолютно любые упражнения, не опасаясь травмировать мышцы и сухожилия.

Упражнения для развития мускулатуры и формирования рельефа тела

ПриседанияОшибаются те люди, которые думают, что для эффективных тренировок обязательно наличие тренажеров. Это совершенно необязательно. Есть много комплексов упражнений, которые можно выполнять, не имея ни тренажеров, ни даже спортивных снарядов.

Приседания. Замечательное упражнение, при помощи которого можно эффективно тренировать ноги. Нагрузка на различные виды мышц варьируется сменой положения ног. Их можно держать вместе, а можно раздвигать достаточно широко. Можно приседать и на одной ноге, выставляя другую вперед.

Отжимания. Для этого упражнения, как и для приседаний, тоже не нужно никаких спортивных снарядов. Используется только вес собственного тела. Меняя положение рук, можно воздействовать на различные группы мышц. Отжимания чудесно тренируют руки и грудь. По мере тренированности можно отжиматься на одной руке.

Наклоны вперед лежа. Это упражнение позволяет в домашних условиях формировать красивый пресс. Для его выполнения нужно лечь на пол, подстелив каремат. Ноги слегка согнуть в коленях. Руки сцеплены в замок за головой. Производя выдох, нужно немного наклониться к коленям. Производится как бы полунаклон, при котором работают только мышцы брюшного пресса.

При выполнении всех 3-х упражнений движения выполняются до усталости в мышцах. Количество приседаний, отжиманий и наклонов нужно увеличивать. Не нужно останавливаться только на каком-то одном количестве. Совершается не менее 3-х подходов. После каждого подхода нужно полежать, расслабившись, несколько секунд.

Упражнения со снарядамиСтатическая гимнастика. Эти упражнения были очень популярны в 1-ой четверти прошлого века. Большим поклонником статической гимнастики был Котовский, который обладал исключительной физической силой. Заключаются эти упражнения в том, что нужно совершать усилие не совершая движений. Например, давить на стену, упершись в нее руками или ногами. Или же, сцепив руки перед грудью, пытаться с усилием разорвать замок. Можно даже самому придумать различные упражнения статической гимнастики.

Упражнения со снарядами. Несложные и недорогие спортивные снаряды могут значительно разнообразить упражнения во время домашних тренировок. Например, существуют разнообразные комплексы с гантелями и гирями. Такие упражнения тоже можно очень легко выполнять в домашних условиях. Они тренируют мышцы, увеличивая их объем. С гирями и гантелями можно выполнять приседания, увеличивая нагрузку на ноги.

Можно тренироваться и с эспандером. Этот снаряд представляет собой 2 рукоятки, которые крепятся к резиновым жгутам или пружинам. Эспандер растягивается, и мышцы тренируются, преодолевая сопротивление пружин или жгутов. С этим снарядом упражнения могут быть самые разнообразные. При помощи эспандера тренируют мышцы груди, качают пресс. Существует много вариантов растягивания эспандера. Да и сам эспандер может быть, как обыкновенным, с 2-мя рукоятками, так и кистевой. Есть эспандер и в форме палки с пружиной посередине, который нужно сгибать, взявшись за концы этой палки.

Другие оздоровительные практики, которые можно применять в домашних условиях

Хатха-йога для всех

Хатха-йогаДля простого обывателя система йоги относится к чему-то невероятно сложному и экзотическому. А ведь та ее часть, которая называется хатха-йога, поможет любому человеку сохранять гибкость тела и отменное здоровье даже в весьма преклонном возрасте. И начинать тренировки по этой системе можно на любом отрезке жизни. Исключение составляет только подростковый возраст, когда тренироваться рекомендуется только под руководством опытного инструктора.

Построить свой комплекс упражнений в домашних условиях нужно так, чтобы постепенно переходить от самых простых упражнений к более сложным. Тренироваться лучше ежедневно, оставив для отдыха воскресенье. Выполнять упражнения можно как утром, так и вечером. Вечерние тренировки даже предпочтительнее, так как суставы в это время обладают лучшей гибкостью, нежели утром.

Некоторые упражнения хатха-йоги известны нам еще со школьной программы физкультуры. Это широко известная «березка» — стойка на плечах, прогиб спины в положении лежа на животе, так называемая «кобра», и наклоны к ногам сидя. Вот с этих простых упражнений и можно начать свое знакомство с йогой. Их можно использовать в ежедневных тренировках, и благоприятный результат не заставит себя ждать.

Тренировки для улучшения сексуального здоровья мужчины

Эти упражнения пришли к нам из китайских оздоровительных практик. По воззрениям древнекитайской медицины, в теле человека проходит энергетический канал, который называется микрокосмической орбитой. Канал этот проходит по задней и передней стороне позвоночника. Передний канал заканчивается на нижнем небе, а задний — на верхнем.

Поднимая язык к верхнему небу можно замкнуть каналы кольцом и сделать так, чтобы энергия циркулировала в теле по этому кольцу, которое и называется микрокосмической орбитой. Считается, что циркулирующая в теле энергия омывает органы малого таза и благотворно воздействует на мужскую сексуальность. При выполнении этого упражнения нужно чувствовать, как энергия циркулирует по микрососмической орбите. По мере тренированности это удается достаточно легко.

https://www.youtube.com/watch?v=n7NdXMqlgKE

Из приведенного обзора видно, что упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, могут быть самыми разнообразными. Какие из них выбрать, зависит от того, какую цель ставит перед собой мужчина, от личных предпочтений и от наличия свободного времени для тренировки. Одно можно утверждать совершенно точно — любой человек может выбрать для себя что-то такое, что будет способствовать сохранению крепкого здоровья и формированию красивого тела.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector