Журнал о мужском здоровье

Комплекс упражнений для мужского здоровья и увеличения потенции

Мужское здоровье — весьма щепетильная тема. Каждый, кто носит гордое звание Мужчина, ищет способы продления своей «боеспособности» в постели, рассматривая новейшие достижения фармацевтики, народные методы или различные диеты. Мало кто знает, что мужское здоровье в первую очередь нуждается в физических упражнениях.

Спорт для мужчин

Почему пропадает мужская сила?

Причиной неудач в сексуальном плане являются застойные явления в половых органах.

Данное явление не позволяет пещеристым телам члена наполниться кровью, в результате член не может приобрести необходимую твердость. Как утверждают специалисты, выполнение обычных физических упражнений или занятия спортом в данном случае малоэффективны, поэтому стоит обратить внимание на специальные упражнения для мужского здоровья, способные повысить потенцию.

Эффективные упражнения для мужского здоровья

Ряд упражнений, которые призваны повысить мужскую потенцию, не требует специального оборудования или надзора тренера и могут выполняться дома. Примите положение — стоя на ровной поверхности, сымитируйте шаги так, чтобы колени касались области живота. Выполняя упражнение, обратите внимание, что спина должна оставаться ровной, а руки опущенными вниз.

Упражнения для мужчинДля выполнения упражнения станьте прямо, а руки расположите на поясе, ноги немного согните в коленях. Выполняйте упражнение так, будто вам необходимо присесть с зажатым между ягодицами мячиком. После выполнения приседания вернитесь в исходное положение.

Выпрямите спину, немного согните ноги в коленях. Сымитируйте бег на беговой дорожке, но при этом не отрывайте носки от поверхности пола. Внешне такое упражнение напоминает переминание с ноги на ногу. Выполнять задание необходимо в быстром темпе в течение минуты.

Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях, упершись ступнями в пол. Руки расслабьте и положите вдоль тела на пол. Для выполнения упражнения ритмично поднимайте таз вверх не менее 15 раз.

Особого внимания требует мышца, расположенная анусом и яичками. Тренировку данной мышцы можно осуществлять даже на рабочем месте, для этого ее достаточно напрячь так, как бы это происходило при сдерживании мочеиспускания. При выполнении задания обратите внимание на то, что ягодицы остаются расслабленными. Эффективность выполнения в данном случае зависит не столько от количества, сколько от силы, приложенной в процессе сжимания.

Йога на страже мужского здоровья

О восстановлении и повышении потенции позаботились и мастера йоги, которые донесли свое давнее искусство до наших времен.

Лягте на спину, руки разместите за головой, ноги согните в коленях. Сделайте 12 вдохов в быстром темпе, затем выполните 24 движения из стороны в сторону, при выполнении которых будет растираться копчик.

Йога для мужчинЛягте на спину, повернувшись к стене лицом, расположите руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх и попробуйте носками дотронуться до стены (расстояние до стены должно быть не более полуметра). Зафиксировавшись в данном положении, продвигайтесь носками вниз. Сделайте 4-6 вдохов, медленно согните ноги и вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы тела.

Если вам удалось успешно выполнить вышеописанное физическое упражнение, усложните его. На вдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцы коснулись поверхности пола. Закройте глаза и дышите максимально глубоко животом, сделайте не менее 4-6 таких вдохов. На выдохе медленно разогнитесь, чтобы позвоночником коснуться пола. Когда спина полностью ляжет на пол, выпрямите ноги вертикально вверх, сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите ноги.

Половому здоровью мужчины поспособствует выполнение упражнения «Кобра». Лягте на живот, руки согните так, чтобы иметь возможность упереться ими в пол, локти приподнимите вверх. В этом положении ноги должны быть сомкнуты и выпрямлены, носки максимально вытянуты. Глубоко вдохните и приподнимите голову. Приподнять плечи помогут руки, которыми вы будете на уровне подмышек упираться в пол. В течение нескольких секунд дыхание задерживается, а голова откидывается назад. На выдохе лягте и расслабьтесь, опустив голову и грудь. Количество повторов — 4-8 раз.

Упражнение "Кобра" для мужчинДля выполнения следующего упражнения потребуется стул. Сядьте на стул, лицом к спинке. Удерживаясь за спинку, выполняйте вращательные движения тазом. Дыхание осуществляется диафрагмой, при резком выдохе постарайтесь максимально втянуть анус. За одно плавное движение вы должны успеть вдохнуть и выдохнуть. Количество повторов — 8-16 раз.

Встаньте так, чтобы стена находилась в полушаге от вас. Слегка обопритесь кончиками пальцев рук так, чтобы было комфортно, не отрывая носочки от пола, переминаться с ноги на ногу.

Лягте на живот, ноги согните в коленях. Взявшись за лодыжки руками, на выдохе приподнимайте ноги вверх. Опустив ноги, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Если вам трудно дотянуться до лодыжек, воспользуйтесь полотенцем или поясом.

Физические упражнения для повышения потенции необходимо выполнять за 1,5 часа до еды или через 3 часа после.

Если диагноз: эректильная дисфункция

Эректильная дисфункция

При эректильной дисфункции ускорить процесс лечения можно не только с помощью медикаментов, но и правильно подобранных упражнений, которые будут направлены на работу паховых мышц, мышц, на которые возлагается нагрузка позвоночного столба, кроме того, эффективны упражнения для бедренных и икроножных мышц.

Для выполнения комплекса упражнений потребуется не более 40 минут.

  1. Сядьте на табурет, расставив ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки опустите вниз. Ладонями выполняйте хватательные упражнения, которые будут сопровождаться сжатием ануса. Выполнив упражнение, сделайте перерыв на 30 секунд и повторите заново.
  2. Для следующего упражнения необходимо раздеться, поставить немного согнутые в коленях ноги на ширине плеч, а руки расположить на поясе. В течение одной минуты выполняйте тазом резкие движения вперед-назад, при этом раскачивая половыми органами.
  3. Встаньте на корточки нагишом. При коротком вдохе яички с силой подтяните вверх и втяните живот с ягодицами. Выдохните и расслабьте мошонку. Выполните упражнение 7 раз с промежутком на отдых не более 30 секунд.

http://youtu.be/gVvFHh9YU04

Необходимость выполнения упражнений для мужского здоровья не определяется возрастными рамками. Как известно, лучшее лечение — это профилактика!

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector