Журнал о мужском здоровье

Как делать упражнения Кегеля в домашних условиях?

Упражнения Кегеля в домашних условиях базируются на методике Арнольда Кегеля, изобретенной им в 40-х годах прошлого века. Он имел звание доктора гинекологии и преподавал в университете Южной Калифорнии. Упражнения Кегеля для мужчин с мячом

Методика с некоторыми изменениями подходит и для женщин, и для мужчин и направлена на укрепление мышц промежности.

Бесплатное улучшение мужского потенциала доступно каждому

Упражнения Кегеля — это прекрасный способ улучшить здоровье представителя сильного пола в целом за счет увеличения силы пениса и пролонгации возможностей в постели. Подобные занятия укрепляют лобково-копчиковую мышцу, которая поднимает задний проход, отдельные ее части крепятся к передней стенке прямой кишки. Спереди этот элемент мускулатуры прилежит к мочевому пузырю и предстательной железе. Мышца является преимущественно сжимателем. Различают правую и левую лобково-копчиковую мышцу. Тренировка этих мышц позволяет получить следующие результаты:Улучшение мужского здоровья

  1. Более выраженная эрекция по твердости.
  2. Профилактика геморроя.
  3. Пролонгация полового акта за счет лучшего кровоснабжения полового члена.
  4. Увеличение силы (возможно, и объемов) эякуляции.
  5. Некоторое увеличение пениса во время эрекции за счет усиления кровотока.
  6. Рост контроля над достижением оргазма.
  7. Снижение недержания мочи за счет того, что работают мышцы, контролирующие мочевой пузырь. Отзывы многих мужчин свидетельствуют о том, что они стали реже по ночам посещать туалетную комнату. А исследования, которые легли в основу самой программы Кегеля, показали, что до 90% пациентов могут справиться с энурезом без хирургической операции, только с помощью тренировок.
  8. Оздоровление простаты, снижение отеков и болей в случае воспаления или аденомы простаты.

Простатит сегодня встречается достаточно часто, в том числе и у молодых мужчин, которые имеют лишний вес, ведут сидячий образ жизни, занимаются незащищенным сексом, имеют профессиональную предрасположенность (водители), нарушенное пищеварение, неполноценное питание и др. Основной причиной этого неприятного заболевания как раз и является нарушение кровотока. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют предотвратить вероятность возникновения подобного недуга.

Простота тренировок по Кегелю

Выполнение упражнения КегеляСпециалисты предупреждают мужчин, что тренировки нужно проводить в теплом месте, предварительно разогрев половой орган с помощью теплого полотенца, грелки и др. При этом нужно в обязательном порядке избегать воздействия тепла на яички, т.к. горячее прикосновение уничтожает сперматозоиды. Разогрев дает повышенную гибкость и хорошее кровоснабжение.

Рекомендуется также проводить разминку — пошагать, поделать повороты и др. Методика достаточно проста. Начинать нужно с того, чтобы при каждом посещении туалета удерживать мочеиспускание на секунду и затем продолжать (в среднем до 5 раз). При этом нужно прочувствовать, какие именно мышцы напрягаются во время этого процесса, чтобы их дальше тренировать. Если мышцы не сокращаются или вызывают болезненные ощущения, то нужно поспешить на прием к врачу-урологу.

Кроме того, 3-4 раза в неделю нужно проводить упражнение-подтягивание, при котором ягодицы должны быть сжаты, промежность и пенис сильно подтянуты. В первое время напряженное состояние нужно держать около одной минуты, постепенно доводя его до 4-5 минут. Упражнения хороши тем, что их можно выполнять и в транспорте, и на совещании, и сидя за компьютером. Со стороны они незаметны.

Как выполнять упражнения правильно?

ПриседанияКажущееся на первый взгляд простым занятие на самом деле имеет несколько тонкостей, не зная которых можно тренироваться долго и достаточно безрезультатно. Около 20% занимающихся мужчин при выполнении задания задействуют не те мышцы. Вместо промежности у них напрягаются мышцы живота, ног (верхняя часть бедер), ягодиц. Поэтому методику Кегеля в домашних условиях лучше реализовывать сидя.

В первое время можно даже держать пальцы рук на промежности, чтобы понять, правильно ли вы тренируетесь. Напрягающийся живот можно несколько «усмирить» дополнительными приседаниями перед тренировкой. Мышцы пресса получат нагрузку, утомятся и не будут напрягаться. Кроме того, сами приседания хорошо влияют на кровообращение в органах малого таза. Ученые даже обратили внимание на прекрасный сексуальный тонус у мужчин и женщин одного мексиканского племени, которые не имеют в своем распоряжении мебели в виде скамеек и кресел, поэтому часто сидят на корточках.

Специалисты считают, что так аборигены косвенно улучшают кровоснабжение именно органов малого таза. Приблизительно через месяц практики простого упражнения Кегеля можно переходить к более сложным вариантам. Они не будут сложными для мужчин с сильными лобково-крестцовыми мышцами, а вот со слабыми придется потрудиться.

Смысл занятия заключается в том, чтобы в течение 5 секунд медленно и сильно сокращать мышцы таза, потом 5 секунд держать их в сжатом состоянии и после этого 5 секунд в расслабленном. Повторить несколько раз, но без фанатизма, т.к. перетренированность в этой сфере может дать временную преждевременную эякуляцию, чрезмерное увеличение чувствительности головки полового члена, а иногда и временную эректильную дисфункцию. Общее время на упражнения должно составлять не более 10 минут в день.

Продвинутая методика для высоких мужских результатов

Результат упражнений Кегеля - сексуальное удовлетворениеДля максимизации кровообращения тазового дна и достижения еще более выдающихся сексуальных результатов существует продвинутая техника Кегеля. Ей можно заниматься только после 1-1,5 месяцев обыкновенной практики. Нижеприведенный комплекс для мужского здоровья нужно выполнять по три раза. Первое упражнение заключается в том, что нужно сжимать сильно мышцы промежности от 30 секунд до одной минуты.

При этом нужно постоянно контролировать напряжение в прилегающих мышечных отделах (особенно часто напрягается пресс). На дому можно делать заниматься во время эрекции. При полной эрекции нужно выполнять сжатие мышц так, чтобы эрегированный член приподнимался. Потом нужно рукой опускать половой орган, продолжая при этом делать сжимания. Повторять до 30 раз. Второй подход заключается в том, что при полной эрекции нужно повесить на член сухое полотенце и выполнять сжимания, чтобы это полотенце поднимать. Выполняется до 30 сжиманий.

http://youtu.be/CyH5UBP0b78

По мере достижения успехов полотенце нужно немного увлажнять, чтобы увеличить его вес. В среднем улучшение функций мочеиспускательной системы наблюдается на 2-3 неделю базового курса, а половая жизнь может заиграть новыми красками после пары месяцев непрерывных занятий.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector