Журнал о мужском здоровье

Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине: лучшие способы

Стремление похудеть свойственно многим людям. И это естественно, ведь каждый хочет выглядеть красиво и привлекательно. Кроме того, нормальный вес — это гарантия здоровья!

Похудение мужчины

Но сейчас нет смысла говорить о запущенных случаях ожирения, поскольку такие ситуации требуют кардинального изменения всего образа жизни, привычек. Лучше узнать о том, как похудеть на 5 кг за неделю мужчине! Ведь статистика утверждает, что именно такой вес является лишним у немалого количества людей, хоть и не подавляющего. Многие думают о том, что будь они на пять кг меньше, то выглядели намного более привлекательными. Что ж, сбросить эту массу за неделю вполне реально! Но понадобится комплексный подход, который будет сочетаться с прочной мотивацией и отсутствием лени.

Общая нормализация питания: исключение вредных продуктов

Отказ от вредной пищиПитаться правильно важно для каждого человека. Это не только существенно улучшит его внешний вид, но и сделает намного здоровее. Благодаря правильному питанию болезней будет меньше, а продолжительность жизни увеличится. Что касается похудения на пять кг за неделю, то ни одна диета не поможет, если в ее основе не будет лежать правильное питание. И оно, к слову, не заставляет мужчину голодать. Напротив, он будет есть и одновременно худеть.

Сразу стоит сказать, что в теле каждого человека есть 2-3 килограмма лишнего веса, который представляет собой не жировые отложения, а скопившуюся лишнюю жидкость! Поразительно, но это действительно так. Кроме того, стрелка на весах может показывать большие цифры из-за большого скопления токсинов, шлаков и прочих вредных веществ, засоряющих кишечник и организм человека. Поэтому похудеть на 5 кг за 2 недели для мужчин — это вполне посильная задача.

Правильное питание помогает вывести лишнюю жидкость и прочий «мусор» из тела человека. Все это как раз и может занимать пять кг в зависимости от общего веса человека.

Из чего же складывается правильный рацион?

Так, в нем нет места сахару и соли. Эти два вещества имеют свойство задерживать жидкость в организме, из-за чего мужчина поправляется, отекает.

Исключить необходимо и пищу, приготовленную вредным способом. Сюда относится все жареное, вяленое, копченое, сделанное во фритюре или с большим содержанием жира. Все жирное, кстати, тоже придется исключить. Да и какому мужчине нужен холестерин, который влияет отрицательно не только на вес, но и на потенцию?

Попрощаться нужно и с кондитерскими изделиями, булками, сладкими газированными напитками. Все это чрезвычайно калорийно, да и вредит состоянию здоровья достаточно сильно.

Правильное питаниеФаст-фуд — еще один запретный плод. Бесполезная еда с огромным содержанием калорий, которые практически сразу уходят на «бока» и прочие части тела.

Наконец, стоит забыть про алкоголь. Он не только очень калориен, но также еще способен нарушать многие обменные процессы в организме, из-за чего ни о каком похудении не может быть и речи.

В таком случае возникает вопрос: чем тогда питаться мужчине, который мечтает сбросить пять кило в короткие сроки?

Как похудеть быстро: лучшие продукты для сжигания веса

Эффективно и быстро сбрасывать вес помогают продукты, которые богаты клетчаткой. Именно они должны превалировать в рационе мужчины, если его волнует вопрос о том, как похудеть за одну или две недели.

Наибольшее количество клетчатки содержится в овощах, фруктах, злаках. Дополнительно эти продукты насыщают рацион полезными веществами и элементами, что делает похудение за неделю или две безопасным. Риска для здоровья нет никакого.

Фрукты лучше есть утром, а овощи предпочтительно есть на протяжении дня и вечером. Все это усиливает метаболизм, заставляет желудочно-кишечный тракт трудиться лучше.

Злаки тоже важны при похудении, хотя в них достаточно много углеводов. Но все эти углеводы относятся к хорошей категории. Они хороши тем, что организм тратит на их переработку энергии больше, чем было потреблено. К слову, таким же действием «жиросжигания» обладают и некоторые другие продукты: грейпфрут, ананас и прочие.

Дополнительно в рационе должны присутствовать молочные продукты, нежирное мясо. Пить стоит не менее 1,5 литра воды в день. Это должна быть питьевая вода, минеральная вода, зеленый, белый чай.

МассажЧто же касается схемы питания, то есть нужно так. Порции должны быть мелкими, не более размера ладони самого человека. В день должно приходиться 6-7 мелких приемов пищи, а не 3 больших, как все привыкли. Это позволяет организму не откладывать запасы впрок.

Приемы пищи должны идти по убыванию. Самый больший из них приходится на утреннее время, когда метаболизм находится на своем пике. К вечеру же количество пищи и порций постепенно снижается. За три часа до сна лучше ничего не есть. Пусть последний прием еды будет состоять из овощей, кефира и кусочка отварного нежирного мяса, например индейки.

После пробуждения важно выпивать стакан питьевой воды комнатной температуры. Это нужно делать за полчаса до завтрака, чтобы максимально активизировать метаболизм мужчины. К тому же обильное питье помогает выводить из организма уже упоминавшуюся лишнюю жидкость.

Но одним правильным питанием дело не обходится! Каким бы ни был срок для похудения (2 недели мужчине дается или одна), но физические нагрузки необходимы всегда. С ними можно сделать похудение более действенным, что заодно укрепит здоровье и улучшит внешний вид.

Лучшие физические нагрузки для похудения за неделю

Важно понимать, что для похудения (особенного такого непродолжительного) необходимо выбирать те физические нагрузки, которые больше направлены на все тело, нежели на какие-то локальные участки. Кроме того, не стоит перебарщивать с накачиванием мышц, поскольку так человек начинает весить еще больше, хотя теперь основу его веса составляет не жир, а мышцы. Однако это не то, что нужно для похудения за неделю.

Лучше сосредоточиться на таких физических упражнениях, которые помогут быстро тратить калории. Например, будет идеально, если мужчина начнет заниматься плаванием. За несколько километров кросса можно сжечь достаточно приличное количество калорий.

Катание на велосипедеТаким же действием на весь организм будет обладать и езда на велосипеде, и бег. Последний вариант так и вовсе является весьма удачным занятием для любого человека, поскольку ничто так не способствует сжиганию жира, как бег.

Будет хорошо начать заниматься домашней гимнастикой по утрам. Все же утренняя зарядка была придумана не просто так. Она не только настраивает человека на положительный лад на весь день, но и способствует эффективной работе всего организма. И желудочно-кишечный тракт тоже не становится исключением.

Есть и другие рекомендации по поводу физической активности. Например, если работа находится недалеко, то на нее стоит ходить пешком. В целом, нужно побольше двигаться, особенно если работа сидячая. Так не только лишний вес можно заработать, но и геморрой, и импотенцию.

Перед сном необходимо совершать часовые прогулки. Это хорошо сжигает жир, да и такие прогулки помогают не сидеть вечерами у телевизора с пачкой чипсов. Есть и еще один положительный эффект от них: вечерние прогулки перед сном помогают лучше засыпать. Нет проблем со сном — не будет и лишнего веса!

Есть смысл отказаться от лифта. И какой смысл избегать такого прекрасного тренажера, как лестница? К тому же он совсем ничего не стоит, а калорий сжигает немало. А вскоре пеший подъем по лестнице и вовсе войдет в привычку, как и здоровый образ жизни.

А что еще поможет максимально похудеть за неделю? Остались ли еще какие-то методы в запасе?

Другие способы похудения за неделю

Посещение баниЕсли уж и стоит задача похудеть, то нужно для этого использовать все возможные способы. Осталось еще несколько хитростей, которые смогут помочь.

Хорошо влияет на протекание обменных процессов массаж. Он тоже может применяться в качестве дополнительного средства для устранения лишнего веса.

При наличии времени и возможностей можно посещать косметические салоны, в которых могут предложить различные процедуры для похудения. Например, это может быть обертывание для устранения лишнего веса, аппаратный массаж и даже иглоукалывание.

Радоваться могут те, кто является любителем сауны. Баня помогает снизить вес за одно посещение, так как в ней высвобождается лишняя жидкость, уходят токсины, шлаки и все лишнее. Вот только баню посещать можно не более 2 раз в неделю.

https://www.youtube.com/watch?v=NWLugcec0LA

С помощью всех перечисленных способов можно похудеть мужчине в довольно короткий срок. Пусть они помогут каждому в борьбе с лишним весом.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!