Журнал о мужском здоровье

Простая и полезная утренняя зарядка для мужчин любого возраста

Зарядка для мужчин — это то, что позволяет всегда оставаться в хорошей форме. Это может быть 10-минутная утренняя гимнастика или полноценный комплекс упражнений с гантелями и прочими отягощениями — все зависит исключительно от того, каких именно целей хочет достичь мужчина. Но существуют основные физические упражнения, которые позволят мужчине поддерживать свой пресс, бицепсы, спину и другие части тела в тонусе и хорошей форме.

Отжимания - одно из основных упражнений утренней зарядки

Основные правила утренней тренировки

Перед тем как начинать выполнять какие-либо физические упражнения, нужно знать ряд важных рекомендаций, без соблюдения которых зарядка может превратиться из полезного оздоровительного комплекса в травмоопасное занятие.

Утренняя зарядка для мужчин должна начинаться как можно быстрее после завершения сна, по возможности в одинаковое время. После сна будет достаточно умыться чистой прохладной водой. Если очень хочется пить, достаточно прополоскать ротовую полость. Принимать пищу и воду перед выполнением упражнений не рекомендуется.

Утренняя пробежка на свежем воздухе - заряд бодрости на целый деньНужно учитывать разность температур в комнате и на улице (если тренировка будет проходить на свежем воздухе). При слишком большой разнице зарядка для мужчин может привести к перегреванию либо же переохлаждению тела, что явно не будет полезным для мужского организма.

Тренироваться нужно в удобной одежде подходящего размера, которая не мешала бы нормальным движениям, но и не слишком их сковывала. Подбирайте такие ткани, которые позволят телу дышать во время выполнения упражнений. Летом зарядка для мужчин может проходить в шортах или даже в спортивном нижнем белье, если это никого не будет смущать.

Нужно уделять особое внимание дыханию во время выполнения упражнений. Поначалу оно часто будет сбиваться, однако со временем вы самостоятельно подберете оптимальную для вас интенсивность упражнений, при которой проблем с дыханием не будет. Дышать следует только через нос.

Начинать нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая их количество, число повторений и интенсивность. Не нужно сразу же перегружать свой организм, делайте все постепенно.

Разминка перед основным комплексом

Не рекомендуется начинать выполнение упражнений сразу же после пробуждения.

Разогрев мышц перед выполнением основных упражненийНеобходимо дать телу приспособиться к переходу в состояние бодрствования. Этот процесс можно ускорить, даже не вставая с кровати. Прежде всего потянитесь всем телом. Сцепите руки в замок за головой. Согните ноги под углом в 90° и делайте минуту известное всем упражнение «велосипед». После этого вытяните руки вдоль туловища и перенесите их за свою голову, не сгибая в локтях. Повторите 5-10 раз. Сядьте, не сгибая ноги в коленях, и попробуйте дотянуться до своих ступней пальцами рук. На выполнение всех этих упражнений у вас уйдет не более 5 минут, зато они помогут вам полностью пробудиться.

Встаньте с кровати, пройдитесь по квартире, если еще не очень холодно, откройте окно, умойтесь прохладной водой. Теперь можете приступать к разминке. Разминочные упражнения активизируют мышечные группы. Лишь после этого можно будет приступать к выполнению основного комплекса. Разминка начинается с простых круговых вращений кистей. Начинайте с каждой кисти отдельно, затем сцепите их в замок и вращайте обе.

Вытяните локти перед собой и начинайте вращать предплечьями поочередно в направлении от себя и к себе. После этого нужно будет проработать плечевые суставы. Для этого согните руки в локтях, положите пальцы обеих рук на плечи, опустите подбородок на грудь и выполняйте круговые движения головой сначала в одну, а затем в противоположную сторону.

После этого можно перейти к разминке спины и таза. Для этого поставьте ноги на ширину плеч и начинайте вращать тазом по кругу то в одну, то в другую сторону. Закончив с вращениями, из этой же позиции приступайте к наклонам тела в стороны, назад и вперед.

В конце разминки согните руки в локтях под углом в 90°, сведите их перед грудью и сделайте несколько поворотов в обе стороны, оставляя ноги и таз неподвижными.

Эти упражнения помогут вам достаточно разогреть свое тело и не навредить ему при выполнении основного комплекса.

Основной комплекс упражнений

Данный комплекс включает:

  1. Приседания с прогнутой спинойУпражнения на пресс.
  2. Отжимания.
  3. Приседания.

3 хорошо знакомых каждому упражнения могут открыться абсолютно по-новому, если знать, как их правильно выполнять.

Приседать можно только с прогнутой спиной. Сначала вы постоянно будете забывать о своей спине и в момент приседа она будет выгибаться «колесом». Предотвратить это очень просто. При выполнении упражнения смотрите немного вверх. Ступни должны твердо стоять на полу. Во время приседа колени нельзя сводить или разводить. Нужно держать их параллельно друг другу. Начинайте с такого количества подходов и повторений, которое вы можете выполнить, но в конце с уже некоторым усилием. Постепенно увеличивайте число повторений и подходов. Вы сами поймете, когда это лучше всего сделать.

После приседаний переходите к отжиманиям. Примите упор лежа. Смотрите прямо вперед, голову не отпускайте, спину и ноги держите так, чтобы они составляли одну ровную линию. Касаться поверхности грудью необязательно — это лишь создает дополнительную нагрузку и на первых порах может быть слишком сложным. Следите за дыханием. Опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе. При выполнении серии подходов между каждым из них нужно отдыхать ровно 1 минуту.

Упражнение на пресс: подъемы на полуВ завершение выполняются упражнения на брюшной пресс. Отложения жира на боках и животе встречаются у многих современных мужчин. Бег, велосипед, бассейн и, конечно же, упражнения на пресс помогут забыть об этой проблеме. Очень важно выполнять упражнения по правилам.

Займите сидячее положение и согните ноги под углом в 90°. Зафиксируйте их с помощью какого-либо упора, к примеру, зацепившись за днище дивана. Лягте на спину. Поднимайтесь по методу скручивания, отрывая сначала от поверхности верхнюю часть своего туловища, а затем и все остальное. Выдох делайте во время такого подъема. Следите за работой своих мышц в данный момент. Напряженными должны быть только мышцы пресса.

Плечи, руки и шея должны быть расслабленными. Чтобы было удобнее, можно держаться руками за голову. Вдох делайте во время перехода в начальное положение. Плечи и голову можно не опускать на пол. Делайте столько повторений, сколько сможете. Не забывайте, что мышцы увеличиваются в размере лишь тогда, когда на них поступает нагрузка, превышающая привычный уровень. Так что если вы планируете создать красивый и крепкий пресс, вам придется постараться.

В первое время следите за выполнением каждого повторения и обязательно за дыханием. Неправильное дыхание может пустить все труды насмарку. Регулярная зарядка по утрам поможет вам подготовиться к предстоящим дневным хлопотам или более интенсивным спортивным нагрузкам. Помните, что в спорте все делается постепенно.

http://youtu.be/TL2gaECifsA

Не нужно никуда спешить, т.к. этим вы можете лишь еще больше навредить своему телу. Мышцы должны отдыхать, ведь растут они именно во время отдыха и восстановления после полученных нагрузок. Зарядку можно проводить каждый день, а основную тренировку — через день. Удачи!

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector