Как безболезненно убрать мужской живот?
Оглавление
Подтянутый живот, спортивный торс и одновременно привлекательный внешний вид — это очень хорошо, но в большинстве случаев в современных реалиях все это закрыто социальными накоплениями (брюшком) различного происхождения. Причин для возникновения живота не так много, но все они достойны отдельного внимания, чтобы иметь возможность выявить и по возможности их устранить: слабые мышцы всех видов пресса, накопившийся за долгое время подкожный жир, скапливание жира со всех сторон внутренних органов, нарушения в ЖКТ, генетическая предрасположенность на фоне болезней.
Важнейший аспект в любом случае
Какая бы причина ни была, нужно первым делом организовать правильный подход к питанию и режиму дня, чтобы убрать живот. Если дело дошло до живота, то можно быть уверенным, что этот самый живот с негодованием воспримет резкий переход от привычного рациона к спортивному и диетическому.
Переход осуществляется в течение 1 недели.
Конечно, в современном ритме жизни о сне в 8 часов и речи быть не может, но 4-5 часов выделить сможет любой человек. Таким образом, ложиться надо не позже 1-2 часов, чтобы иметь физическую возможность встать в 6 утра для зарядки. Перед началом зарядки нужно подготовить свой завтрак, который будет съеден сразу после душа (после разминки).
Завтрак начинается ровно в 7 утра, причем после занятия спортом это должна быть белковая пища. Оптимальный вариант — творог со сметаной и орешками, но желательно сметану брать не более 15% жирности (объем завтрака 300-350 г). Т.к. есть каждое утро творог со сметаной и орешками физически не выдержит ни 1 человек, можно чередовать его с белым отварным мясом (рыба, курица).
В процессе рабочей деятельности приходится подстраиваться под график, поэтому обед устраивается в то время, когда положено, а при свободном графике его лучше всего организовать в 13.00. На обед обычно идет жидкая горячая жидкая пища, после чего фрукты. Про пиццы, гамбургеры, чизбургеры, колу, мороженое, шаурму и т.п. можно смело забывать и даже не пытаться вспомнить.
Если так уж хочется горячей пищи, то можно дома утром приготовить и сохранить в термоконтейнерах до обеда. Важно, чтобы калорийность пищи не превысила 300 кал, а вместе с этим ее жирность стремилась к нулю.
Ужин устраивается в 20.00-21.00. На ужин можно любую нежирную пищу, желательно растительного происхождения. Объем ужина не должен превышать 60% от обеденной порции.
Если есть врачебная диета, то придется новую вписать в рамки необходимой, чтобы процесс сброса веса не сказался на здоровье. Отказ от жирной и жареной пищи, сладких чаев, кофе, соли и фаст-фуда на протяжении нескольких недель будет вызывать ужасный дискомфорт, но вернуться к ним после полугодового сидения на такой диете уже не получится в полной мере, т.к. еда без соли приобретет новые краски и полутона.
Физкультура — это здоровье
1 тренировка за день — это хорошо, а 2 дадут пятикратный результат. Нередко люди стараются утром отлежаться лишние 40 минут в кровати, вместо того чтобы сделать комплекс упражнений. Комплекс достаточно простой, не требующий особых физических затрат, для которого желательно приобрести наборные гантели, но можно и с массой тела работать. Ряд упражнений для начала выглядит следующим образом:
поднимание ног 3 подхода по 10 раз. Спина находится всегда в горизонтальном положении на полу, руки и голова прижаты к полу, а ноги поднимаются до угла 90 градусов, после чего опускаются на свое место;- 2 вида пресса, каждые 3 подхода по 20 раз. Первый — классический, как в школе учили: ногами зацепиться за любой удобный выступ (боковой щит кровати подойдет идеально), руки заломить за голову, и можно начинать качать. 2 случай — гораздо проще: ровные ноги с минимальным отрывом от пола закидываются за голову (ноги сгибать нельзя);
- отжимания всего 2 подхода по 10 раз, но ноги должны быть заброшены на стену/дверной косяк/шведскую стенку. Упражнение желательно выполнять в носках, т.к. даже чистые ноги на светлых обоях оставляют следы;
- приседания займут приличный срок, 2 подхода по 50 раз. Во время приседаний ноги ставятся на ширину плеч, а пятки ни в каком положении не отрываются. Если есть сомнения в своей устойчивости или желание улучшить эффект, на плечи можно поставить что-то тяжелое;
- пробежка трусцой (30 мин). Бегать лучше вечером, т.к. это позволит не только подтянуть здоровье, но и сбросить скопившийся за день психоэмоциональный балласт.
Все приведенные выше данные, кроме пробежки, с каждым днем повышаются по 1 разу в каждом подходе, т.е. за каждый месяц будет прибавляться 30 раз. Остановиться можно на суммарных показаниях в 500 раз за 1 занятие на каждом подходе, т.е. утром нужно успеть сделать 500 жимов пресса, 500 раз отжаться, присесть 500 раз и аналогично поднять ноги с фиксацией. Такая тренировка будет растягиваться до 1 часа, при условии перерывов между подходами в 1 мин.
Все упражнения лучше делать на голодный желудок (перед завтраком и ужином), чтобы добиться максимального сжигания калорий, т.к. им не будет, откуда взяться. Если есть медицинские противопоказания против каких-либо элементов, то их можно со спокойной душой вычеркивать. Если запрещены все, придется быстро ходить пешком по свежему воздуху и менять работу с умственной на физическую, т.к. при полном запрещении уже выбора не остается.
Подведение итогов
Чтобы удалить мужской живот, достаточно придерживаться всего двух аспектов: строгой диеты и обязательных физических упражнений. Любые кремы, пояса, таблетки в лучшем случае позволят уменьшить лишь объем кошелька.
Очень хорошо убирает живот японская самодисциплина, которая поднимает в одно и то же время, заставляет спать лечь вовремя, прибавляет силу воли, когда что-то хочется съесть, и также заставляет приступать к каждой необходимой работе. С полноценными нагрузками за 3 месяца можно уже увидеть приемлемые результаты, но если живот достаточно большой, то может пройти и год перед тем, как бляшка на ремне станет видна, стоит лишь скосить глаза.
После окончания курса усиленных тренировок ни в коем случае нельзя их бросать сразу, т.к. то, что было наработано за год, станет упущенным пятикратно за месяц. Если все же возникнет желание слезть с тренировок, то нужно это делать неспешно, по наклонной уменьшая упражнения. Такой способ не даст 100% эффект, но и живот не появится, т.е. желаемый результат в виде отсутствующего живота будет закреплен.
- Добавить комментарий
