Журнал о мужском здоровье

Как безболезненно убрать мужской живот?

Подтянутый живот, спортивный торс и одновременно привлекательный внешний вид — это очень хорошо, но в большинстве случаев в современных реалиях все это закрыто социальными накоплениями (брюшком) различного происхождения. Причин для возникновения живота не так много, но все они достойны отдельного внимания, чтобы иметь возможность выявить и по возможности их устранить: слабые мышцы всех видов пресса, накопившийся за долгое время подкожный жир, скапливание жира со всех сторон внутренних органов, нарушения в ЖКТ, генетическая предрасположенность на фоне болезней.

Пивной живот

Важнейший аспект в любом случае

Какая бы причина ни была, нужно первым делом организовать правильный подход к питанию и режиму дня, чтобы убрать живот. Если дело дошло до живота, то можно быть уверенным, что этот самый живот с негодованием воспримет резкий переход от привычного рациона к спортивному и диетическому.

Переход осуществляется в течение 1 недели.

Конечно, в современном ритме жизни о сне в 8 часов и речи быть не может, но 4-5 часов выделить сможет любой человек. Таким образом, ложиться надо не позже 1-2 часов, чтобы иметь физическую возможность встать в 6 утра для зарядки. Перед началом зарядки нужно подготовить свой завтрак, который будет съеден сразу после душа (после разминки).

Завтрак начинается ровно в 7 утра, причем после занятия спортом это должна быть белковая пища. Оптимальный вариант — творог со сметаной и орешками, но желательно сметану брать не более 15% жирности (объем завтрака 300-350 г). Т.к. есть каждое утро творог со сметаной и орешками физически не выдержит ни 1 человек, можно чередовать его с белым отварным мясом (рыба, курица).

В процессе рабочей деятельности приходится подстраиваться под график, поэтому обед устраивается в то время, когда положено, а при свободном графике его лучше всего организовать в 13.00. На обед обычно идет жидкая горячая жидкая пища, после чего фрукты. Про пиццы, гамбургеры, чизбургеры, колу, мороженое, шаурму и т.п. можно смело забывать и даже не пытаться вспомнить.

Консультация врачаЕсли так уж хочется горячей пищи, то можно дома утром приготовить и сохранить в термоконтейнерах до обеда. Важно, чтобы калорийность пищи не превысила 300 кал, а вместе с этим ее жирность стремилась к нулю.

Ужин устраивается в 20.00-21.00. На ужин можно любую нежирную пищу, желательно растительного происхождения. Объем ужина не должен превышать 60% от обеденной порции.

Если есть врачебная диета, то придется новую вписать в рамки необходимой, чтобы процесс сброса веса не сказался на здоровье. Отказ от жирной и жареной пищи, сладких чаев, кофе, соли и фаст-фуда на протяжении нескольких недель будет вызывать ужасный дискомфорт, но вернуться к ним после полугодового сидения на такой диете уже не получится в полной мере, т.к. еда без соли приобретет новые краски и полутона.

Физкультура — это здоровье

1 тренировка за день — это хорошо, а 2 дадут пятикратный результат. Нередко люди стараются утром отлежаться лишние 40 минут в кровати, вместо того чтобы сделать комплекс упражнений. Комплекс достаточно простой, не требующий особых физических затрат, для которого желательно приобрести наборные гантели, но можно и с массой тела работать. Ряд упражнений для начала выглядит следующим образом:

  • Кубики на животеподнимание ног 3 подхода по 10 раз. Спина находится всегда в горизонтальном положении на полу, руки и голова прижаты к полу, а ноги поднимаются до угла 90 градусов, после чего опускаются на свое место;
  • 2 вида пресса, каждые 3 подхода по 20 раз. Первый — классический, как в школе учили: ногами зацепиться за любой удобный выступ (боковой щит кровати подойдет идеально), руки заломить за голову, и можно начинать качать. 2 случай — гораздо проще: ровные ноги с минимальным отрывом от пола закидываются за голову (ноги сгибать нельзя);
  • отжимания всего 2 подхода по 10 раз, но ноги должны быть заброшены на стену/дверной косяк/шведскую стенку. Упражнение желательно выполнять в носках, т.к. даже чистые ноги на светлых обоях оставляют следы;
  • приседания займут приличный срок, 2 подхода по 50 раз. Во время приседаний ноги ставятся на ширину плеч, а пятки ни в каком положении не отрываются. Если есть сомнения в своей устойчивости или желание улучшить эффект, на плечи можно поставить что-то тяжелое;
  • пробежка трусцой (30 мин). Бегать лучше вечером, т.к. это позволит не только подтянуть здоровье, но и сбросить скопившийся за день психоэмоциональный балласт.

http://youtu.be/5tYXSbzh0sM

Все приведенные выше данные, кроме пробежки, с каждым днем повышаются по 1 разу в каждом подходе, т.е. за каждый месяц будет прибавляться 30 раз. Остановиться можно на суммарных показаниях в 500 раз за 1 занятие на каждом подходе, т.е. утром нужно успеть сделать 500 жимов пресса, 500 раз отжаться, присесть 500 раз и аналогично поднять ноги с фиксацией. Такая тренировка будет растягиваться до 1 часа, при условии перерывов между подходами в 1 мин.

Все упражнения лучше делать на голодный желудок (перед завтраком и ужином), чтобы добиться максимального сжигания калорий, т.к. им не будет, откуда взяться. Если есть медицинские противопоказания против каких-либо элементов, то их можно со спокойной душой вычеркивать. Если запрещены все, придется быстро ходить пешком по свежему воздуху и менять работу с умственной на физическую, т.к. при полном запрещении уже выбора не остается.

Подведение итогов

Чтобы удалить мужской живот, достаточно придерживаться всего двух аспектов: строгой диеты и обязательных физических упражнений. Любые кремы, пояса, таблетки в лучшем случае позволят уменьшить лишь объем кошелька.

Очень хорошо убирает живот японская самодисциплина, которая поднимает в одно и то же время, заставляет спать лечь вовремя, прибавляет силу воли, когда что-то хочется съесть, и также заставляет приступать к каждой необходимой работе. С полноценными нагрузками за 3 месяца можно уже увидеть приемлемые результаты, но если живот достаточно большой, то может пройти и год перед тем, как бляшка на ремне станет видна, стоит лишь скосить глаза.

http://youtu.be/bQqddnFwDMA

После окончания курса усиленных тренировок ни в коем случае нельзя их бросать сразу, т.к. то, что было наработано за год, станет упущенным пятикратно за месяц. Если все же возникнет желание слезть с тренировок, то нужно это делать неспешно, по наклонной уменьшая упражнения. Такой способ не даст 100% эффект, но и живот не появится, т.е. желаемый результат в виде отсутствующего живота будет закреплен.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector